Ergonomia al computer
La moderna tecnologia può creare nuovi tipi di stress per il nostro corpo. I computer sono una buona cosa, non lo mettiamo in dubbio, ma sappiamo anche che i nostri occhi possono subire danni a causa dell’utilizzo del pc se non ce ne prendiamo cura adeguatamente.
Stanchezza agli occhi; probabilmente ne hai già sofferto dopo un utilizzo prolungato del computer. Chiunque utilizzi il computer per lassi di tempo prolungati, che sia a scuola, al lavoro o a casa, rischia bruciore agli occhi, mal di testa, tensione nei muscoli di schiena e spalle ed altri sintomi inclusi nella sindrome da visione al computer (CVS). Fortunatamente ci sono vari modi per prevenire o trattare questi sintomi il prima possibile.
Se l'area di lavoro del tuo ufficio è fonte di stress, considera la possibilità di modificarla per renderla più ergonomica. |
Le soluzioni possono essere rappresentate da semplici accorgimenti nell’aggiustamento dell’area di lavoro. Una delle chiavi per prevenire questi problemi, infatti, è la creazione di un buon ambiente di lavoro e di utilizzo del computer.
Ergonomia del computer: cos’ è?
Per iniziare, l’ergonomia è lo studio e la progettazione delle aree di lavoro per adattarle all’utente. L’obiettivo è rendere comoda la postazione di lavoro, in modo da ottimizzare le performance del lavoratore e riducendo i rischi di infortunio e stanchezza. Per quanto riguarda l’ergonomia del computer, è il campo nel quale viene ottimizzata la zona di lavoro al computer per diminuire stress a schiena, collo, spalle e sindrome del tunnel carpale.
Consigli OSHA per l’ergonomia e la visione al computer
I consulenti dell’ergonomia del computer sono costosi. Fortunatamente non sono necessari per l’applicazione di una buona dose di confort alla tua stazione di lavoro. Ci sono molti modi di adattare una stazione di lavoro per diminuire stress ed altri problemi correlati all’utilizzo del pc. L’ente per l’amministrazione della sicurezza e la salute occupazionale (Occupational Safety and Health Administration, abbreviato OSHA) del dipartimento del lavoro USA raccomanda le seguenti azioni:
- Guarda direttamente il monitor, evitando di farlo ruotando il collo o la schiena.
- I gomiti dovrebbero essere vicini al corpo.
- La posizione dello schermo deve essere regolata in maniera tale che i riflessi provenienti da illuminazione e fonti esterne siano evitati.
- Un leggio può essere estremamente utile se lavori con documenti stampati. Questo va posizionato alla stessa altezza e distanza dello schermo del computer.
- Il display del computer va posizionato in maniera tale che la sua estremità superiore sia leggermente più in basso del livello dei tuoi occhi. Ciò assicura una posizione del collo comoda e sicura.
- Siedi su di una sedia comoda ed in posizione ben eretta, in modo che il tuo collo sia in linea con il busto. Non piegarti in avanti e non tenere il capo o la schiena chinati.
- Il tuo monitor deve essere posizionato ad una distanza comoda dai tuoi occhi, in modo da assicurarti una lettura comoda senza doverti chinare in avanti.
- Usa una sedia che offra supporto alla zona lombare e che abbia una seduta imbottita ed angoli ben smussati.
- Assicurati di tenere il mouse vicino alla tastiera, in modo da non avere difficoltà a raggiungerlo.
- Delle cuffie sono essenziali se lavori molto al telefono mentre sei al computer.
Una postura corretta mentre sei al computer è il miglior modo per prevenire stress per il tuo corpo. |
Probabilmente uno dei consigli più importanti è regolare l’altezza di sedia e scrivania: una buona postura aiuta molto a diminuire gli sforzi su schiena e collo. Usa le seguenti linee guida:
- Assicurati che il braccio sia perpendicolare al pavimento, non piegato all’indietro o in avanti.
- Le tua cosce devono essere parallele al pavimento, con gli stinchi perpendicolari ad esso.
- Le tue mani, il polso e l’avambraccio devono essere a 90° rispetto al braccio.
- Il palmi ed i polsi non devono poggiare su zone appuntite.
Fare stretching regolarmente durante l'orario di lavoro ti aiuterà a distendere i muscoli. |
Se indossi occhiali progressivi o bifocali devi avere una buona messa a fuoco dello schermo del computer senza bisogno di inclinare indietro la testa. Ricorda sempre di indossare gli occhiali se ti sono stati prescritti.
Seguendo semplicemente tutti questi consigli, chiunque lavori al computer può minimizzare i rischi collegati a posture stressanti e scomode che possono comportare torcicollo, mal di schiena, mal di testa ed ai sintomi della CVS. Comunque, devi tenere a mente che un utilizzo prolungato del computer, anche con la migliore stazione di lavoro esistente stresserà ugualmente i tuoi occhi in una certa misura. Per evitare i problemi di cui abbiamo parlato, ti consigliamo di prenderti frequenti pause dai lavori prolungati.
Gli optometristi e molti esperti specializzati nella visione al computer suggeriscono a coloro che utilizzano il computer per periodi prolungati di alzarsi, muoversi e sgranchirsi ogni tanto. È sufficiente una pausa di 15-20 minuti. Il metodo 20-20-20 è molto efficace e ogni 20 minuti fissare un oggetto distante almeno 20 piedi (6 metri circa) per 20 secondi. Ed assicurati di battere molto le palpebre per evitare che gli occhi si secchino.
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