Consigli per alleviare l’affaticamento al computer
L'uso prolungato del computer può avere effetti sulla tua vista. |
Molte persone lavorano con il computer ogni giorno. Studi dimostrano che disordini visivi e stanchezza agli occhi appaiono nel 50/90% degli utenti. Non solo gli occhi vengono colpiti dall’uso prolungato del computer, ma anche l’intero corpo, causando affaticamento che può portare ad errori e distrazioni.
Ecco 10 consigli utili che andrebbero seguiti per alleviare la sindrome da visione al computer (CVS).
1. Sottoporsi a regolari visite oculistiche.
L’ideale per chi lavora molto al computer sarebbe sottoporsi a visite complete ad intervalli regolari, è il modo più veloce per diagnosticare problemi agli occhi. Gli esperti suggeriscono di sottoporsi a visite complete una volta l’anno.
2. Prenditi delle pause per gli occhi.
Una delle cause dell’affaticamento oculare è la necessità di mettere a fuoco le immagini: i tuoi occhi devono mettere continuamente a fuoco quelle provenienti dallo schermo del computer. È per questo che è importante guardare qualcosa distante 6 metri per circa 20 secondi ogni 20 minuti. Questa tecnica viene chiamata 20-20-20 (6 metri sono 20 piedi).
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3. Battere spesso le palpebre.
Sapevi che battere costantemente le palpebre è la chiave per prevenire la secchezza degli occhi? Farlo è importante perché previene le irritazioni lubrificando e bagnando gli occhi. Le persone che lavorano al computer sbattono le palpebre molto raramente, senza nemmeno accorgersene. Le lacrime che coprono l’occhio evaporano rapidamente, l’occhio si secca e si irrita facilmente, specialmente nelle stanze con l’aria condizionata.
4. Migliora il monitor del tuo computer.
È essenziale avere un buon monitor. Se hai un vecchio monitor a tubo catodico, ti consigliamo di prenderne uno a LED od LCD, come quelli dei portatili. Questi schermi sono più gentili con gli occhi, hanno colori più consistenti ed una frequenza di aggiornamento maggiore che permette una migliore stabilità dell’immagine. L’immagine può andare a scatti o sfarfallare se la frequenza di aggiornamento è al di sotto dei 75 Hertz (Hz).
Gli schermi LCD o LED sono controllati dalla loro retroilluminazione, quindi questi problemi non si pongono. Infine, scegli un display di almeno 19 pollici.
5. Regolazione della luminosità dello schermo.
La luminosità dello schermo del tuo computer deve essere all’incirca la stessa dell’ambiente di lavoro. Puoi regolarla semplicemente ad occhio: se ti appare come una sorgente luminosa dovresti abbassarla, se appare grigiastro o scuro andrebbe aumentata.
Anche il colore e la dimensione delle immagini e delle scritte dello schermo contano. Regolando questi fattori è possibile diminuire lo stress per gli occhi.
Investire in un paio di occhiali da computer è una buona idea se provi spesso stanchezza oculare dopo aver usato il computer. |
6. Considera l’acquisto di un paio di occhiali per il computer.
Se indossi già gli occhiali, controlla che la tua prescrizione sia aggiornata. Se sei interessato all’acquisto di un paio di occhiali per quando sei al computer, siamo più che in grado di aiutarti. Visio-Rx ne offre una grande varietà, scegli semplicemente gli occhiali che più ti piacciono e le lenti che ti servono (visione singola, bifocali o progressive) e ti assicuriamo che riceverai un ottimo paio di occhiali in grado di fornirti un’eccellente visione al computer.
7. Riduzione del riflesso.
I riflessi sono una delle cause di stress per gli occhi. I muri e le superfici levigate possono creare riflessi sullo schermo del tuo pc e rendere la visione del display più stressante. Alcune opzioni per risolvere il problema sono l’applicazione di dispositivi antiriflesso allo schermo o cercare di lavorare in stanze con i muri opachi o con tonalità più scure. Anche coprire le finestre può aiutare.
Inoltre, se indossi occhiali non acquistati su Visio-Rx.it, assicurati che questi siano equipaggiati con un rivestimento antiriflesso (AR), il quale è in grado di diminuire il riflesso proveniente dalle lenti degli occhiali.
Fare stretching regolarmente durante l'orario di lavoro ti aiuterà a distendere i muscoli. |
8. Prenditi regolari pause.
Prendersi delle pause con regolarità è importante se il tuo lavoro implica lo stare seduto per molto tempo. Senza pause da una tale posizione il tuo corpo rischia dolori a collo, spalle e schiena, oltre alla CVS. Prova ad alzarti ed a fare stretching ogni 30/60 minuti. Focalizzati sull’allungamento di braccia, spalle, collo e gambe. Questo può aiutare a ridurre l’affaticamento.
9. Lavora con un’illuminazione adeguata.
Sì, lo schermo del computer è chiaro e pensi che la luce che hai sia abbastanza, ma i tuoi occhi possono ingannarti. Una delle maggiori cause di stanchezza agli occhi è la luce eccessiva proveniente dalle finestre o dalle lampade. Puoi manipolare la quantità di luce nella stanza abbassando le luci, usando lampadine meno potenti, usando tende, veneziane o persiane. Posiziona il computer in modo tale che la finestra sia di fianco al computer, e non dietro o davanti.
10. Riorganizza la tua area di lavoro.
Riorganizzando la tua area di lavoro puoi ridurre significativamente il rischio di sviluppare la CVS ed altri problemi. Inizia dalle fonti luminose e continua con una sedia adatta ed un leggio per i documenti stampati. La linea che va dal centro dello schermo ai tuoi occhi deve essere in basso, a circa 10-15 gradi rispetto all’orizzontale.
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