Integratori per un vista sana
Gli integratori vitaminici non rimpiazzano la necessità di una dieta sana. |
Gli integratori per gli occhi sono pensati per aiutarti ad assumere la giusta quantità di elementi nutritivi quotidiani per avere una vista sana. Devi sapere però che questi integratori non eliminano la necessità di una dieta sana e non ti permetteranno di mangiare solo cibo spazzatura.
Seguire una dieta sana per una vista sana
Il dipartimento americano della salute, quello dell’agricoltura e quello dei servizi alla persona forniscono delle linee guida per una dieta sana con particolare enfasi sull’assunzione di frutta e verdura, latte con una bassa quantità di grassi, pollame, pesce, legumi, uova, frutta secca e carni magre. È inoltre raccomandato il consumo di cibi con bassi quantitativi di grassi saturi, colesterolo e zuccheri.
Dato che l’americano medio non mangia un quantitativo sufficiente di questi cibi, viene spesso consigliato l’utilizzo di integratori di vitamine e minerali. Anche in Italia, purtroppo, questo problema si fa sempre più sentire. Questi integratori sopperiscono le mancanze della dieta e possono aiutare a proteggerci da vari problemi oculistici come la cataratta e la degenerazione maculare.
Frutta e vegetali sono le migliori fonti di vitamine ed antiossidanti. |
Vitamine e minerali raccomandati negli integratori
La ricerca continua a scoprire quali siano le vitamine ed i minerali più utili per gli occhi, ed alcuni sono già noti. Se non mangi sano a sufficienza, questi integratori possono fornirti gli elementi che ti mancano.
Molte vitamine hanno dei ruoli specifici nel limitare l’esposizione a rischi come la degenerazione maculare ed altri problemi oculari cronici.
La vitamina A ed il beta-carotene sono necessari per coadiuvare la vista notturna, il benessere del sistema immunitario e la guarigione delle ferite.
Gli integratori di complessi di vitamine B aiutano a ridurre le infiammazioni croniche, aiutano a trattare l’uveite ed a ridurre gli effetti sugli occhi dell’invecchiamento.
La vitamina C è un antiossidante che porta diversi benefici al corpo. Per quanto riguarda gli occhi, aiuta a prevenire la cataratta.
I cibi arancioni contengono carotenoidi come la luteina e la zeaxantina. |
La vitamina D viene prodotta naturalmente dal corpo in seguito all’esposizione alla luce del sole. Comunque ci possono essere delle mancanze durante i mesi invernali ad esempio. La vitamina D lavora nel mitigare il rischio di sviluppare la degenerazione maculare.
La vitamina E riduce il rischio di sviluppare la cataratta.
La luteina e la zeaxantina sono due carotenoidi essenziali in grado di abbassare il rischio di sviluppare sia cataratta che degenerazione maculare.
Gli acidi grassi omega-3 aiutano a combattere la sindrome dell’occhio secco.
Consigli per l’acquisto degli integratori
Il modo più semplice ed economico è acquistare gli integratori multivitaminici invece di acquistarli separatamente. Oltre ad essere più economico, permette di dover assumere meno pasticche ogni giorno, con meno confusione.
Controlla che il sigillo di sicurezza dei prodotti che acquisti sia intatto. |
Ecco alcune raccomandazioni per quando andate alla ricerca di integratori per gli occhi:
- Assicurati che il sigillo non sia rotto e che l’integratore non sia scaduto.
- Molte persone preferiscono le capsule alle pastiglie effervescenti perché le trovano più leggere e digeribili.
- Non consumate integratori contenenti eccipienti inutili come farine o prodotti a base di mais, potrebbero causare reazioni allergiche.
- Assicurati di assumere le dosi raccomandate; le quali dovrebbero essere indicate sulla confezione.
Precauzioni
Non superare il dosaggio mostrato sulla confezione: anche questi elementi se assunti in dosi eccessive, possono essere tossici.
Gli integratori per gli occhi non sono farmaci soggetti a prescrizione medica, ma è sempre meglio consultare il dottore, soprattutto se prendi altri medicinali, se sei incinta o se stai allattando al seno.
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